疲労

疲労とは、疲れ、倦怠感、疲労感のことです。運転中に「居眠り」をしてしまう前に、運転に支障をきたすほど疲労していることがありますが、これは極度の疲労状態であると言えます。

疲労の影響を受けるのはどのような人ですか？

誰もが運転中にある程度の疲労を経験する可能性がありますが、疲労の度合いが高いのは以下のような人だと言われています。

• 若い人
• シフトワーカー
• 睡眠障害のある人

疲労がもたらす影響

• 反応が鈍くなる
• 集中力の低下
• 危険予知能力の低下
• 過剰な速度変化
• 横滑りしてセンターラインを超える

疲労の前兆

運転中に以下のような前兆に気づいたら、車を停めて休憩することが大切です。一番良い方法は、タイマーやアラームをセットして、15分間の仮眠をとってからさらに運転することです。

• 落ち着きがない
• まばたきが多い
• あくびをする
• 休憩が遅い
• 最後の走行距離を忘れてしまう
• 眠くなる

疲れないためのコツ

• 睡眠を優先する – 定期的に十分な睡眠をとるようにしましょう。
• 間食は軽めに – 軽くて新鮮なものを選びましょう。脂肪分、糖分、炭水化物の多いものは避けましょう。
• 休憩を取る – 少なくとも2時間ごとに運転を中断します。
• 仮眠 – 20分以内の仮眠が効果的です。
• 自然な時間帯に運転する – 普段起きている時間帯に運転します。
• 水分補給 – 水分を摂ることで、注意力を保つことができます。
• 服用している薬を確認する – 服用している薬が運転中の注意力に影響を与えないことを確認してください。
• 運転を分担する – 可能であればドライバーを交代します。
• アルコールの摂取を控える – アルコールを摂取するとリスクが高まりますので、摂取を控えてください。